Inainte de cursa
Dupa anul 2019 in care am cam exagerat cu concursurile, dar pana la urma am facut bine pentru ca 2020 a fost pauza totala, ma manca din nou ideea de a alerga un maraton sub 3h. Dupa 3 incercari esuate, una chiar la limita la 3:01 - MIB 2018 m-am hotarat prin septembrie 2020 ca macar obiectivul asta sa-l fac in 2020 ca sa simt ca raman conectat la un scop in alergare. Dupa ce am inteles ca nu o sa se tina nici MIB2020 pe un traseu oficial si ca fiecare alergator isi poate alege traseul si momentul in care sa alerge maratonul, am zis ca e o ocazie unica de a face un PB la maraton. Asa cum ma stiam, PB-ul pe Semi 1:22:49 l-am facut intr-un antrenament pe drum drept pe DN3 si apoi in nici o cursa oficiala nu am reusit sa fac sub 1:24, am zis ca daca ma organizez bine o sa iasa sigur un timp mai bun si la maraton decat intr-o cursa oficiala. Avantajele organizarii unei curse individuale s-au vazut si la breaking 2h cand un pamantean, Eliud Kipchoge a reusit sa alerge un maraton in 1:59:40 si eu sunt convins ca performanta asta nu se poate face intr-o cursa "oficiala" pentru ca :
- Traseul nu este optim pentru viteza, exista turnante, diferente de nivel; sunt trasee mai de viteza unele fata de altele dar nici unul gandit pentru PB
- Exista presiunea celorlalti alergatori, unii zic ca sunt motivati, sincer mie mi se pare un stress in plus faptul ca, concurezi cu altii atunci cand obiectivul tau este timpul si nu locul in clasament (de altfel e principalul motiv care mi-a stricat cursele anterioare)
- Prea multe incurajari, da la un moment dat ti se ia, efortul tau e maximal, trebuie sa te concentrezi pe ultimile forte si zecile de tipete de incurajare nu mi se par ca ajuta mereu. De acord ca e bine sa fii incurajat si o sa revin cu asta si in descrierea cursei mele, dar ideea e ca ce e prea mult strica si aici !
- Ziua cursei nu e neaparat cea mai buna zi pentru tine ca sportiv
Planificare
Ok, lucrurile astea stiute, ramane doar sa gasesc un traseu optim, o zi buna si sper sa fie si cativa care sa ma incurajeze. Intrucat dintre toate antrenamentele din capitala, cea mai mare viteza o aveam mereu in Parcul Izvor am zis ca acesta va fi traseul, e central, aproape de casa, este un parc in general liber, cu alei late si bine asfaltate, turnantele nu sunt stranse. Problema era doar ca trebuia sa fac aproximativ 33 de ture, dar pana la urma au iesit doar 32 alergand cat mai pe exterior. O bucla are 1.25 km pe interior sau 1.32 km pe exterior. Intre 11-18.10 am ales sambata 17.10 urmarind prognoza meteo, aveam nevoie de o zi mai racoroasa cu temperaturi sub 15C si se parea ca de sambata venea mult asteptatul "vortex polar" care avea sa mai calmeze temperaturile de vara si sa ni le lase pe cele de toamna. Mai ramanea problema alimentatiei si a hidratarii din timpul cursei. Daca un semimaraton il pot duce cu un gel si 2 inghitituri de apa, maratonul are consum mult mai mare, mai ales in a 2 a parte a cursei, dupa mine de la km 25 incepe adevarata cursa, in cel mai rau caz aici am avut zidul, iar in cel mai bun pe la km35. Stiam ca nu sunt pregatit si ca zidul va aparea oricum dar ideea era ca daca apare dupa km35 o sa pot trage inca 7km cu puls 180, daca in schimb apare mai devrreme, nu am cum sa sustin un asemenea efort. Tot in ideea asta am zis sa pornesc cat se poate de incet, primul km sa fie sub media generala a cursei si pentru asta am zis sa respir doar pe nas. Am facut event pe Facebook in speranta ca voi mai avea sustinatori si am stabilit sambata 17.10 de la 8 la 11 AM
Ziua Cursei
Am mers prima si singura oara cu masina in Izvor, mai era varianta electric troti sau bici (dar mai aveam si grija lor....) ideea a fost sa scutesc absolut orice efort inainte de cursa, nu am facut nici incalzire intrucat stiam ca primul km il dau mai lent si aia e incalzirea. In ceilalti ani, am alergat usor cei 3 km pana la start dar acum am zis sa pastrez si aceea energie - si cred in continuare ca a fost o decizie buna.
Ajung cu 10 minute inainte de 8, fac clasica poza de plecare cu si ma pregatesc de cursa mergand extrem de incet pana la start de la Podul Hasdeu.
Am stabilit directia de alergare spre Unirii chiar daca este in sensul acelor de ceasornic. De-a lungul timpului am alergat in ambele directii dar in sensul asta mi s-a parut mereu mai usor. Am la mine 3 geluri si 2 bidoane de apa de cate 600ml pe care le las la start langa un copac. Vremea e rece, a plouat toata noaptea, sunt 13-14 C, innorat si umiditate ridicata. Perfect ar fi fost 9-12C uscat, dar e bine si asa, sper totusi sa nu ploua tare in timpul cursei ca sa ma ingreuneze.
Se face ora 8 si ii dau drumul, primul km a fost la 4:20 pe mie cu puls mediu 150bpm asa cum am planificat am respirat doar pe nas, parca e plimbare, al 2 lea km trebuie sa-l fac nitel mai repede decat media cursei care trebuie sa fie in cel mai rau caz 4:14 pe mie, la fel se leaga urmatorii 4 si ajung la o medie generala de 4:08 pe mie. Desi inca ma simt bine, imi dau seama ca mai am 36km si ca nu pot sa o tin asa, tot acceleram... a fost un km si la 4 pe mie.... daca era semi poate tinea povestea asa ca din nou sunt nevoit sa incetinesc fortat si la km 10 duc media la 4:10 pe mie. O chestie neplacuta este ca trebuie sa ma opresc si sa ma hidratez si nu atat timpul de cateva sec de oprire e rau ci faptul ca trebuie sa ma aplec si sa ma ridic, imi dau seama cat de fain e sa iei gelul sau bautura de pe masa sau din mana cuiva si nu de pe jos - am luat un gel, am oprit de 2 ori pana la km 10, sunt in continuare singur in parc si continui. La km 14 am din nou medie sub 4:10 pe mie dar ma simt destul de nasol, nu imi place aerul umed si vad ca pulusl la 4:10 pe mie trece de 170bpm :( - stiu ca dupa 173 e zona in care ma consum repede si trebuie sa ajung cat mai tarziu acolo, de preferat dupa km 25. La km 18 ajung in zona 173-175bpm cu pulsul si viteza scade, sunt primele ganduri ca nu e o zi potrivita si ca ma voi opri la 30km daca ma chinui rau de la km 25. Dar se intampla o minune : apare Dan Georgescu la sustinere, vrea sa-mi ofere apa, eu tocmai bausem iarasi de jos cu pretul catorva secunde in plus pe fond de puls prea mare si iata-ma din nou la 4:05 pe mie cativa km tot cu puls 173-175. Macar sa duc media cat mai jos ca sa am de unde cadea cand "o sa ma tai" lucrul asta este o certitudine, apoi apare si Andrei Dragan si se posteaza ca sa-mi poata oferi apa la fiecare tura. Apelez la ei o data la 3 ture si mi se pare extraordinar ca nu trebuie sa ma mai aplec, le multumesc enorm pentru asta si pentru sustinere in general. Ajung deci la km 25 cu media generala si perversa de 4:07 pe mie si cu aproximativ aceeasi oboseala ca la km 14, e momentul cand trec in extrema cealalta : hai sa trag sub 2:55 - dar dupa inca 5 km eram retemporizat pe target-ul initial - pulsul sarise de 180bpm, nu sunt pregatit de un asemenea timp "inca". Cumea e ca aceasta aroganta nu m-a costat prea mult ca efort si pana la km 35 (cand a aparut si Cristina cu Luiza) parea ca-mi revenisem la ritmul de 4:15 pe mie - era suficient sa-l mentin si media iesea clar sub 4:13. Deja imi era clar ca voi scoate sub 3h si chiar sub 2:59, acum lupta era sa vad daca pot sub 2:58. Ultimii 7km au fost horror, am si tras sar pulul sarise de 180bpm. Am mai baut de 2 ori apa, iar ultimul gel cu cola l-am abandonat intrucat mi s-a parut ca-mi face mai mult rau decat bine. La urmatoarele curse voi lua doar geluri normale, adica fara cola, e faina cola si chiar Coca Cola cu acid la curse gen ultra unde ai pulsul pe la 160bpm dar nu cand tragi maximal. Apare si Florin Gorcioaia la sustinere, ii multumesc pentru pozele de final, acum pot si eu sa vad cat de mult am tras cei 7 km extrem de grei.
Ma gandeam totusi la turele lejere de 7km cu 4:20 pe mie - deja imi era ok si ritmul asta ca sa ies sub 2:59 si cred ca contat din nou faptul ca am facut sute de ture in parcul asta si niciodata mai incet de 4:30 pe mie ! In ultima tura Andrei alearga cu mine si zic sa termin cursa in afara parcului aproape de locul de start al Maratonului Bucuresti, asa ca abandonez tura clasica si finalizez aproape de Bdul Libertatii. Eram la captul puterior, probabil mai rezistam asa 1-2km si inteleg clar de ce maratonul este ultima proba de viteza. Cu toate pregatirile posibile, daca la km 40 nu esti terminat inseamna ca nu ai tras in cursa, da pot face oricand un maraton la 3:30 si sa ma bucur de el dar totusi satisfactia e mult mai mare cand faci un timp mult mai bun si esti la limita. Urmatorul obiectiv ar fi sa fac un maraton de sosea oficial sub 3h, deja pornesc cu increderea ca am facut deja as aceva chit ca traseul ales a fost unul mai usor decat un traseu de maraton oficial. Apropos, va recomand parcul Izvor pentru antrenamente de viteza fie ele de 5,10,15,21,30 sau chiar 42 km !
Rezultate
Teoretic am coborat sub 2:57 pe distanta de maraton conform Strava dar sa lasam timpul final al cursei de 2:57:19 care este si el un timp foarte bun - deocamdata sunt pe primul loc la maraton - locul 1 e cineva care si-a pus timpul de la 10km :)
Consum : 2 geluri Sis clasice, jumatate de gel ultra cu Cola, aprox 1.5 l apa bauta in vreo 10 opriri
